越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
2 ~) T  |, p% j* O   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
; j& s, n1 ]9 m' Z# f) @& ~
8 l( L6 i9 H5 @* l  S# v  \! T 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
$ u3 |, b: B# F* Y; h
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, b+ }2 a" _2 {0 g5 \" O4 D
4 Q3 h6 f! m, B# e) e, i　　蔬菜
( A5 m! Z) l. w　　
. y: R, _9 W2 X+ v+ U; O    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
0 L8 T# w$ y% h
" m6 e* \' q8 E5 U2 W3 y4 g　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

3 p' N3 a. n7 B4 |  z* N- d- l& {7 o　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

3 D' U0 R9 y+ i　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
9 d4 U5 F2 d1 k0 ~3 v, e2 M　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
" L/ O  }- ^+ m4 ~
5 B* ]2 e, K6 F* T/ {8 T! y　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

) i! ]' O+ g+ q, |; C. v6 f* f- h3 S　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

2 O2 d, s: v* C3 A3 J9 t6 g　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
9 S; h* W1 L) O$ q0 n
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7 u! O% \$ k1 a& W: R$ p, ^　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

( A( G7 L$ n! S+ }2 v　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

- y) |+ O6 [4 b0 c　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
+ t+ w9 F# N3 T: x1 u7 T- I. @
0 u; w. j) E  Q5 G6 f& e　　谷物
　　
  s+ G) |0 L' G3 m    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
  Q: d; @# g, ]. N) k' o' a# l
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

1 c9 N. ^; O; C& d5 M. u+ a! N　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
7 K& s  t& X6 W$ a2 O8 X& f- F' E　　
0 a$ @3 g; V6 a( P2 {9 m    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) z1 J& s8 z  w3 L" t+ f3 ?* a0 i
  r' d1 ^4 @7 ~2 x　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
" l/ y( |, Q  H0 {8 A
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

5 `! H6 G/ f' f* M9 h1 b0 j7 i　　贴士：加快燃脂6要诀
8 V( P  g, [. Y+ z4 }- q$ E/ }　　
0 c* h* {- A: F  q4 X8 O    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
/ k/ e) S, H" Q6 b  I9 i
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
; P6 f5 P2 s) p0 V9 H/ d7 F# s
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

9 S3 M- w  ^! i　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

$ D0 q  ]; ^; R" P% M献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}